Predsavzatia číslo 1

9. ledna 2011 v 13:38 | Peťa |  Beauty & Body

Jedálniček na prvý týždeň v novom roku.

Pondelok

RAŇAJKY: 30g cereálií Nestlé Fitness natural
so 125ml nízkotučným mliekom,jablko
OLOVRANT: celozrnný chlieb Penam (50g)
s nízkotučným syrom Lučina línie (20g),mandarinka
OBED: zeleninová polievka s cestovinou,prírodný
prsný kurací rezeň (150g) so zemiakmi (100g),
dusená miešaná zelenina (100g)
OLOVRANT 2.: biely jogurt s max.3% tuku (150g)
VEČERA: varený kuskus (150g) so zeleninou (100g)
a s dvoma lyžicami olivového oleja
VEČERA 2.: jedna uhorka a dve červené rajčiny

Utorok

RAŇAJKY: 40g ovocných cereálií Nestlé Fitness
a biely jogurt s max.3% tuku (150g),mandarinka
OLOVRANT: jedno malé jablko a 4 vlašské orechy
OBED: brokolicová polievka s tofu,tekvicovými
semienkami a lyžičkou kyslej smotany,celozrnný rožok (60g)
s nízkotučným syrom Lučina línie s brokolicou (20g)
OLOVRANT 2.: nízkotučný tvarohový dezert Madeta Fitness (jahoda/vanilka,135g)
s knackerbrotom (20g)
VEČERA: treska (200g) so zemiakom (20g)
VEČERA 2.: nízkotučný tvarohový dezert Milko Ovofit (140g)

Streda

RAŇAJKY: 30g cereálií Nestlé Fitness natural
s nízkotučným mliekom (125ml),mandle (20g),kiwi
OLOVRANT: strúhaná mrkva (200g) s jablkom (150g)
OBED: hydinové rizoto so strúhaným syrom (300g),uhorka
OLOVRANT 2.: kyslý mliečny nápoj (Madeta Zákys-200ml),mandarinka
VEČERA: omeleta z 1 vajca so špenátom a hydinovou šunkou (80g),
varené zemiaky (100g) omastené rastlinným tukom,rajčina a uhorka
VEČERA 2.: kyslý mliečny nápoj (Madeta Zákys-200ml)

Štvrtok

RAŇAJKY: 45g Nestlé cereálie
Musli Traditional s nízkotučným
mliekom (125ml),jedna mandarinka
OLOVRANT: jeden pomaranč
a čokoládová cereálna tyčinka
Nestlé Fitness
OBED: bravčové mäso (100g),
dusená mrkva,varené zemiaky (150g) omastené
rastlinným tukom
OLOVRANT 2.: syr cottage (75g),zelená paprika
VEČERA: pomazánka z tofu (125g) s bylinkami
a orechmi (10g),knackerbrot (20g)
VEČERA 2.: uhorka a mrkva

Piatok

RAŇAJKY: 30g prírodných cereálií Nestlé Fitness
s nízkotučným mliekom (125ml),jablko
OLOVRANT: celozrnný chlieb Penam pochúťkový
(50g),2 plátky šunky
OBED: varená šošovica (300g),vajce,uhorka a rajčina
OLOVRANT 2.: biely jogurt s max.3% tuku (150g)
VEČERA: zeleninový šalát (400g) s tuniakom (80g),
lyžica olivového oleja,celozrnný rožok (60g)
VEČERA 2.: jedna uhorka a stredbe velká mrkva

Sobota

RAŇAJKY: celozrnný chlieb (50g) s rastlinným tukom,
2 plátky syra,jablko
OLOVRANT: syr cottage (75g) a polka presnej dávky (9g)
OBED: zeleninová polievka s cestovinou,pečené kura (200g)
a čerstvá zemiaková kaša (150g)
OLOVRANT 2.: knackerbrot (20g) s dvoma plátkami syra (30% tuku v sušine),uhorka
VEČERA: celozrnný chlieb (5g) s rybacovo-tvarohovou pomazánkou,
uhorka a rajčina
VEČERA 2.: uhorka a rajčina

Nedeľa

RAŇAJKY: 40g ovocných cereálií Nestlé Fitness
s bielym jogurtom (150g),mandarinka
OLOVRANT: jahodová tyčinka Nestlé Musli
OBED: kurací kung-pao (100g),
varená ryža (100g)
OLOVRANT: tvarohový dezert Madeta Fitness (príchuť
jahody alebo vanilky,135g),
knackerbrot (20g)
VEČERA: šalát Caprese (2 rajčiny,
mozzarella 50g,lyžica olivového oleja,balzamikový
ocot),celozrnný toast (50g),uhorka
VEČERA 2.: uhorka a mrkva

Takže,dobrú chuť !!! :-)
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama